دید.اما این بار دست راست را بالا ببرید و پس از 2 ثانیه مکث آرنج دست راست و زانوی پای چپ را به هم نزدیک کنید.و به همین منوال ادامه دهید.
حرکت دوم
(WALL PUSH-UPS)
22بار این حرکت را تکرار کنید
مقابل دیوار به فاصله ی یک قدم بایستید.دستان خود را به دیوار تکیه دهید و روی پنجه ی پا بروید.سپس به آرامی آرنج خود را خم کنید تا بالا تنه ی شما به دیوار نزدیک شود.به قدری نزدیک که صورت شما مماس دیوار شود.2 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه